跑步怎样练习绝对速度

1、（1）20—40米行进间快跑练习。

2、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

3、（3）上下坡跑练习。

4、（4）顺风跑练习。

5、（5）各种短段落的变速跑练习